Câimbras no esporte.

Como a nutrição pode ajudar?

Apesar de existirem muitas razões para que uma cãibra apareça, alguns pontos nutricionais são muito importantes. Uma cãibra é capaz de tirar um atleta da competição ou até mesmo um praticante da academia. Por ser algo que incapacita o atleta, técnicos e jogadores temem muito sua incidência, afinal, você já deve ter visto em alguma competição esportiva, principalmente o futebol, atletas desabarem repentinamente no campo e logo depois vem à informação de que o mesmo está com cãibras. Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes do nosso organismo. A principal causa das cãibras é a perda excessiva de líquidos e sódio. O sódio é um mineral importante para a transmissão dos sinais nervosos e ações que levam aos movimentos dos músculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de líquidos, podem tornar os músculos mais sensíveis.

Por muitos anos, as pessoas atribuíram cãibras à falta de potássio ou magnésio no corpo, porém, pesquisas mostram que esses minerais são menos importantes na situação. As quantidades de potássio e magnésio que se perdem no suor são baixas quando comparadas ao sódio e cloreto. Outras causas de cãibras: diabetes, problemas vasculares, uso da creatina, doenças neurológicas, etc.

Prevenção

Uma dieta equilibrada em nutrientes e líquidos de forma geral, já contribui para a prevenção das cãibras, porém, esse ponto é o mais difícil de conseguir. Sendo um atleta de elite ou um praticante, existem muitos tabus na nutrição esportiva, como por exemplo, as pessoas deixam de fazer uma dieta saudável por medo de ganhar peso, reter líquidos, ficar fraco, perder performance, etc. Então, o ideal é consultar um profissional da área para que todas as dúvidas e tabus sejam desmentidos. Seguem algumas dicas práticas:

Manter-se bem hidratado durante todo o dia com água mineral, água de coco e suco de frutas;

Beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício, principalmente;

Assegurar uma recuperação adequada com descanso, boa hidratação e boa alimentação (incluir comidas salgadas nesse período).

Fonte:  DeNutri.

Danusa Ribeiro Simão – Pó Graduanda em Fisiologia do Exercício Naiara Alves – Pós Graduanda em Nutrição Clinica

MAUGHAN, Ron, GLEESON, Michael, GREENHAFF, Paul. Bioquímica do exercício e treinamento. (Traduzido por Elisabeth de Oliveira e Marcos Ikeda. São Paulo: Manole, 2000).

Referências Bibliográficas:

HORSWILL CA. Cãibras musculares: causas e tratamentos. Gatorade Sports Science Institute.