DeNutri : CORRIDA

Orientações para competição

2 dias antes da competição

O objetivo é elevar o estoque de carboidrato;

Realizar de 6 a 8 refeições / dia;

Mantenha seu plano alimentar da mesma forma porem aumente as porções de carboidrato em cada refeição;

Mantenha o consumo de legumes e verduras, pois vai manter o aporte de vitaminas e minerais;

Evitar frituras;

Beber de 8 a 10 copos de água ao longo do dia;

1 dia antes da competição

O objetivo e elevar o estoque de carboidrato e garantir uma hidratação adequada;

Seguir as orientações do dia anterior, porém aumentar o consumo de água (10 a 12 copos) ao longo do dia de preferência nos intervalos das refeições;

Não ingerir bebidas alcoólicas.

Evitar

Grãos (feijão, grão de bico, soja),

Alimentos formadores de gazes (brócolis, couve-flor, repolho),

Carne vermelha e embutidos (salsicha, presunto, rosbife, peito de peru, linguiça),

Alimentos enlatados e muito salgados,

Sorvete, chocolates,

Lanches gordos com maionese,

Bebidas alcoólicas.

Exemplo de ceia: banana, mel e aveia/ maltodextrina/carbogel

Beber apenas 1 copo de água (400 à 600 ml 2 horas antes)

Desjejum antes a competição: 2 a 3 horas antes

Exemplo: 1 copo de água, leite ou iogurte desnatado, pão integral ou francês, aveia em flocos, barra de cereal sem chocolate, queijo branco light, geleia de frutas, mel, suco de frutas naturais, frutas in natura. Evitar gordura.

Mantenha-se hidratado durante a corrida com água ou isotônicos.

A alimentação após competição deve manter o mesmo padrão de pré-competição (rica em carboidratos, moderada em proteína e pobre em gordura) Prefira: fruta, água de coco, isotônicos.

Boa competição!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!