RPM

Você sabe o que é RPM??

Para saber um pouco dessa modalidade conversamos com a Professora da acadêmia Force, ROSENI SANTINA DA SILVA, graduada em Educação Física (LICENCIATURA E BACHARELADO).

 1 - O QUE É RPM?

 O RPM Cycling é diversão de grupo, com ótima música - sem competição. A instrução de um profissional durante 45 minutos lhe ajudará a ganhar terreno com ritmo e toda a energia de um pequeno concerto de rock. O RPM é um treinamento impressionante por melhorar sua capacidade aeróbia e resistência anaeróbia.

A música desenha o trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação.

Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto. Adequando-se a homens e mulheres, o RPM é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo.

Com a ajuda de seus companheiros, explorar os seus limites físicos se torna divertido. Não importa qual seu nível, é tudo uma questão de chegarem juntos ao final. O sucesso do RPM pode ser atribuído aos seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade. O RPM é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores). Os professores de RPM passam por atualizações periódicas.

 Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida.

2 - Benefícios - O RPM é um treino que ajuda a melhorar a sua capacidade cardiovascular e pulmonar, a aumentar a força muscular e endurance, treina os sistemas de energia aeróbios e anaeróbios. É também uma excelente forma de queimar calorias e reduzir a massa gorda, tonifica eficazmente os glúteos e coxas, enquanto que os braços, abdominais e a região lombar são trabalhados na variedade de posições adaptadas durante a aula. O RPM pode ajudar a reduzir o risco de colesterol, pressão arterial alta, diabetes, bem como a prevenir a osteoporose. Sem criar risco de lesões o RPM é um exercício sem impacto, divertido que lhe irá criar uma fantástica sensação de bem estar.

·         Emagrecimento: a natureza intervalada do RPM exige grande demanda do sistema aeróbio, resultando uma rápida depleção dos estoques de glicogênio. Durante o processo de recuperação ocorre aparentemente grande demanda por gorduras como fonte de energia.

·         Ganhos de força: geralmente são expressos através de uma maior resistência de força nos membros inferiores, isto é, por quanto tempo você pode pedalar e que resistência você usa. Estudos indicam que a maioria dos músculos existentes nas pernas e quadril são solicitados durante as fases do ciclo do pedal, incluindo grupos estabilizadores das costas.

·         Densidade óssea: um fator chave no estímulo para aumento da densidade óssea é a prática de atividades mais intensas do que as do seu dia a dia. Estudos sugerem que o treinamento intervalado, a exemplo do que ocorre no RPM, é um método efetivo para o aumento da densidade óssea, além dos demais benefícios relacionados a prática de exercícios aeróbios regulares.

·         Aumento da disposição: o treinamento intervalado conduzido através da música estimula a secreção de hormônios (endorfinas) e promove emoções que reforçam a experiência positiva do exercício. É largamente aceito que as formas de movimento que interpretam a música dramaticamente podem também ter efeitos terapêuticos emocionais. Os alunos assíduos das aulas de RPM experimentam sentimentos como prontidão, vigor e vitalidade.

·         Sociabilização: pedalar sozinho exige disciplina e motivação própria. O contato social do RPM gera uma opção atrativa para os menos disciplinados e menos motivados. Exercitar-se desta maneira também oferece grande potencial para interagir com outras pessoas, encorajar uma experiência memorável e a aderência.

·         Saber o que esperar em uma sessão de treinamento: a estrutura pré-coreografada permite que você não tenha "surpresas desagradáveis" decorrentes da cíclica falta de motivação dos professores. As aulas têm sempre uma curva de esforço semelhante e o aluno pode vir em qualquer dia sem perder o princípio da adaptação.

·         Evitar lesões por empirismo na elaboração do programa: o RPM é testado trimestralmente, confirmando a segurança das aulas antes de serem ensinadas a você.

 3 - Quantas calorias gasta?

Sabes quantas calorias deverias gastar por aula de RPM ? Para tentar responder a esta pergunta, a fabricante de cardio-frequencímetros Polar, fez a seguinte experiência:

Durante as filmagens da Masterclass do RPM 35, que teve o formato de 45 minutos, a Polar equipou todos os participantes com cardio-frequencímetros e durante a aula mediu as calorias gastas pelos participantes.

As calorias gastas variaram entre as 379 kcal e as 782 kcal com uma média de 541 kcal. O valor mais baixo de calorias queimadas no grupo feminino foi de 379 kcal , o valor mais alto foi de 470 kcal e a média 412 kcal.

Quando foram analisadas as calorias gastas pelo grupo masculino, verificou-se que o numero mais baixo eram 511 kcal e o mais alto 782 kcal, com uma média de 707 kcal. Em todas as análise efectuadas neste estudo os homens gastaram mais calorias que as mulheres.

Independentemente de ser homem ou mulher, é um fato que o número de calorias gastas durante o exercício é directamente proporcional à frequência cardíaca usada durante o esforço. Isso significa que fazer exercício físico mais intenso, com uma frequência cardíaca mais elevada, queima mais calorias por minuto.

Da próxima vez que o seu coração quiser "saltar da boca" durante aquela montanha mais inclinada ou naquele sprint mais longo, provavelmente é o momento em que está a gastar o maior numero de calorias.

 

4 - QUEM PODE PRATICAR o RPM ?

Este programa é idealizado para a maioria da população, pois através das opções individuais de intensidade o participante pode acompanhar o treino independente da sua aptidão física inicial, salvo restrição médica.

5 - QUAL A ROUPA IDEAL?

·         Leve sempre toalha e garrafa com água ou isotônicos. A desidratação sempre vem antes da sede e neste treino você vai perder bastante liquido.

·         Beba antes, durante e depois de pedalar. Não existe hora marcada para se hidratar.

·       Adquira bermudas de ciclismo, pois estas tem proteção abaixo do quadril e lhe trarão mais conforto ao pedalar. Algumas pessoas se sentem melhor usando também capas de gel para o banco, porém ciclistas competitivos usam somente a bermuda ciclista.

6- QUANDO E ONDE SURGIU?

 Surgiu na Nova Zelandia, na academia chama Les Mills, a 15 anos atras, criado por Mike "The Bike"

O RPM surgiu da necessidade de conciliar treinamento intenso com a diversão de Bikes estacionárias, embalado por músicas poderosas e um treino de grandes resultados. foi inspirado no treinamento de pessoas e atletas que pedalam nas ruas, ou participam competindo nas mais variadas provas de ciclismo, ou seja: Provas de distância, velocidade, montanhas, resistência e até mesmo os passeios de bicicleta de finais de semana.

7 - QUAL A IDADE PARA COMEÇAR FAZER A AULA?

 A idade não importa muito, o que importa é se a pessoa alcança o pedal.

8-  PARA OBTER RESULTADOS QUAL A FREQUÊNCIA QUE DEVE SER PRATICADO?

 pode ser praticado a semana toda (5 vezes), porém, 2 vezes por semana já é o suficiente para obter resultados e com acompanhamento nutricional para ter energia para fazer a aula toda.

9 - COMO FAÇO PRA COMEÇAR?

Se inscreva na academia de sua preferência e já pode começar a praticar

Bons treino, boa sorte! 

A DeNutri agradece a Academia Force e a Professora Roseni Santina da Silva pelas informações cedidas e pelas fotos autorizadas a serem publicadas.