SAIBA MAIS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA

Para saber um pouco mais sobre Atividade Física conversamos com o Educador Físico Bruno Valim, especialista em Fisiologia do Exercício, Emagrecimento, reabilitação e Rendimento esportivo.

O QUE É ATIVIDADE FÍSICA?

Resp.  É o conjunto de movimento que o corpo executa, utilizando membros superiores e inferiores.

QUEM PODE FAZER ATIVIDADE FÍSICA?

Resp. Todas as pessoas saudáveis ou com algum tipo de patologia (obesos, cardiopatas, diabéticos, gestantes, pós-operatório etc.), orientado por um profissional.

COMO FAÇO PARA COMEÇAR?

Resp.  A pessoa interessada em começar a praticar exercício, deve procurar um profissional especializado para avaliar sua capacidade física e orientar o melhor exercício, caso não, procure começar com uma intensidade baixa e aumentar conforme seu bem estar!

QUANTO TEMPO DEVO FAZER?

Resp.  O tempo esta relacionado à capacidade que o músculo tem de trabalho para executar os movimentos (exercício), aumentando o desempenho esportivo e diminuindo o risco de lesão em sua pratica de exercício físico.

QUAL O TIPO DE ROUPA ADEQUADA?

Resp.  Roupa de ginástica, Short, camisetas, tênis, meia etc.; onde terão mobilidade e conforto de locomover,  movimentos, ajudando no desempenho.

É NORMAL SENTIR DOR UM OU DOIS DIAS APÓS A ATIVIDADE?

Resp.  Normal não é, mais quando o músculo é acionado a executar um movimento com carga e não esta apto, sofre micro lesões e no dia seguinte tem o processo inflamatório local, mecanismo de defesa do corpo, ocorre dor!

COMO EVITAR LESÕES?

Resp. Antes da pratica esportiva aquecimento e alongamento ajuda a evitar lesões e pós- atividade, alongamento e descanso para os músculos!

NUNCA FIZ ATIVIDADE FÍSICA. POR ONDE COMEÇAR?

Resp.  Procura fazer o que você acha que vai te dar mais prazer, evite atividade muito parada que não terá estímulos para continuar!

COMO ESCOLHER ATIVIDADE FÍSICA ADEQUADA?

Resp. Busquem esportes ou exercícios que de proporcione desafios!

QUAL A MANEIRA SEGURA PARA COMEÇAR A EXERCITAR?

Resp.  Passar por uma avaliação médica (ego espirometria), física (funcional) e nutricional para definir sua aptidão física para pratica do exercício.

ALONGAMENTO SE FAZ ANTES OU DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA?

Resp. Alongamento deve ser feito SIM antes e depois do exercício físico, quando o músculo é alongado ele volta em posição de origem (homeostasia), sendo assim estará apto a pratica do exercício e ajudando a regenera as fibras, existe uma substituição em aquecimento especifico em algumas modalidades, não necessitando especificamente do alongamento, orientado e acompanhado por um profissional!

ANTES E DEPOIS DO EXERCÍCIO?

Resp. Alimentar e hidratar, para um desempenho esportivo seguro e saudável.

QUAIS OS BENEFICIOS DA ATIVIDADE FÍSICA?

Resp.  Melhoram os sistemas, cardiorrespiratório, cardiovascular, muscular etc., aumentando a qualidade de vida.

DEVE HAVER UMA ALIMENTAÇÃO ESPECIFICA?

Resp.  Sim.  Alimentação adequada para o desempenho esportivo é muito importante, deve ser feita uma alimentação adequada para tal atividade especifica e com objetivo claro,  a alimentação antes, durante e depois do exercício físico deve ser acompanhado por um profissional especializado.

A DeNutri agradece ao Professor Bruno Valim pelas informações cedidas.